na noge

[...] ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku wioslowanie [...]

[...] centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie [...]

[...] 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] 4x 12-15 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 12 32,5kg x12 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 15 3. wypady dalekie 7kg/8kg/8kg x 8razy na noge 4. prostowanie nog (mialo nie byc ale pomylilo sie i zrobilam) 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 5. ugiananie nog (siadzac) 3x 15kg x 12 trening na nowej silce i nie dosc [...]

[...] nr 4) DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 8-10 (15kg)/ 25kg/ 35kg/ 45kg/ 55kg x8 2. RDL 4x 8-10 10kg/ 20kg/ 30kg/ 40kg 3. sissy 3x 12-15 4kg/ 8kg/ 12kg x14 4. wypady 3x 6 na noge 20kg/ 30kg/ 40kg 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 2,5kg/ 5kg 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w [...]

[...] wolno 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min Zatrzymanie ma być na szczycie, jak uda są równolegle do ziemi i na samym dole? [...]

[...] z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1x cc / 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej [...]

[...] siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 TRENING B Podciąganie z obciążeniem 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 [...]

[...] 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 4. RDL jw. [...]

[...] 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) zamieniony na → przysiad 4x 15 (film) 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg x13 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) (film) 10kg+ 5kg x10+ 2,5kg x7/ 15kg+ 10kg x6+ 5kg x7/ 20kg x7+ 15kg x6+ 10kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x [...]

[...] 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 48kg/ 58kg/ 68kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 24kg/ 29kg/ 18kg 20kg/ 25kg/ 15kg 1. Paliło #-P 2. Jestem zadowolona, technicznie coraz lepiej i co ważne czuję kiedy i co robię źle. 50kg nawet lekkie było co [...]

Trening Martwy ciąg spoko, jak widać na końcu 9 powtórzeń. Tylko jestem na siebie zła bo cały trening byłam roztargniona, myślałam o nie wiadomo czym i co rusz się łapałam na tym, że robię bardziej przysiad niż MC. Ale starałam się skupić. Nie lubię takich zamyślonych dni jak ten -_-' Barki, hmm... Myślałam, ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, [...]

[...] i trzymam rękoma. Tak jak pan na zdjęciu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c975a785e3e1478daf7ab4a99adba926.jpg Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale [...]

22.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) [...]

[...] 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po 12-15 powtrz 7. Wykroki chodzone po 10-12 powtrz na noge 3 serie 8. Wspięcia na palce siedząc 30/25/20/15 9. Wspiecia na palce stojąc jednonóż z hantla 30/25/20/15 Przedramię 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 4 serie [...]

[...] 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po 12-15 powtrz 7. Wykroki chodzone po 10-12 powtrz na noge 3 serie 8. Wspięcia na palce siedząc 30/25/20/15 9. Wspiecia na palce stojąc jednonóż z hantla 30/25/20/15 Przedramię 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 4 [...]

[...] 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg (7+3)/ 47,5kg x8 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x11/ 45kg x7 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 17kg/ 19kg/ 21kg(7+3)/ 22kg (7+3) 15kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg (7+3) 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x11 / 30kg x7 [...]

[...] czego mogę przyciagac gumę klęcząc? rob invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok? to na brzuch, nie masz drązka rób sit up 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast [...]

[...] Tydzien1. 20min jak najwiecej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie lub invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci na drazku 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 [...]

29.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -200g wołowiny/wieprzowiny -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g filetów z indyka -50g buraków po treningu(21:00): -jabłko -5 jajek gotowanych [...]